自我调养一年，血管斑块消失！只因做对这 6 件事！

坚持调养身体，仅用一年时间便将颈动脉中的斑块逆转至消失。是如何做到的？一起看看！

近日，河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳享了一位患者逆转动脉斑块的案例。

这是一位50多岁的女士，2022年春季查体做颈动脉超声检查发现左侧颈总动脉有一个粥样斑块。她血压、血糖都正常，饮食结构合理，体重也正常，不吸烟、不喝酒。唯一一项值得关注的异常就是胆固醇增高，低密度脂蛋白胆固醇（也就是“坏胆固醇”）为4.22毫摩尔/升。

有人会问：既然她生活习惯很好，为什么胆固醇还会增高？答案很简单——遗传因素。

为了防止她的动脉斑块进一步长大并预防全身发生更多的粥样斑块，唯一的解决办法是应用降胆固醇药物治疗。

近日她再来体检，见面后很兴奋地表示，她的颈动脉斑块消失了。

为什么她的粥样斑块会消失？因为她成功控制了低密度脂蛋白胆固醇！本次检查发现她的低密度脂蛋白胆固醇降到了2.01毫摩尔/升，降幅达到52%。

郭艺芳院长表示，只要在医生指导下坚持合理治疗，部分斑块可以缩小甚至完全消退。

那么，如何使颈动脉斑块缩小甚至消退呢？

“最重要的一点，就是要降低胆固醇水平。”郭艺芳院长解释，胆固醇是形成动脉斑块的主要原料，没有胆固醇就没有动脉斑块，也就难以发生动脉粥样硬化性心血管疾病（例如心肌梗死和脑梗死）。有效降低胆固醇水平，可以预防或延缓斑块的发生发展。如果胆固醇降低幅度足够大、水平足够低，已经形成的斑块完全可能缩小甚至消失。

郭艺芳院长介绍，要想实现斑块缩小或逆转，首先要改变不良生活习惯，即控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施是防止斑块进一步增长或增多的有效方法。

第二，若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。

第三，应用他汀类药物治疗。不经医生指导、自行服药的做法也是不对的。

总体来讲，降胆固醇是硬道理，无论颈动脉斑块还是冠状动脉斑块，只要把胆固醇降到足够低的水平就可以有效防止斑块进一步增大，部分斑块还可以逐渐缩小。

1. 健康饮食——热量摄入别超标

吃饭八分饱，少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

平时可以多吃三类食物，首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8~10种蔬菜，多吃深色蔬菜；其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；此外还要多吃深海鱼或鱼类，最好清蒸。

2. 适度运动——150分钟/周有氧运动

适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展。选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

3. 生活习惯——一定要戒烟戒酒

抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。

4. 规律作息——不要熬夜、晚睡

睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。

5. 控制体重——避免肥胖、超重

“管住嘴，迈开腿”，维持健康体重（BMI在20.0~23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

6. 科学用药——控制好血脂水平

如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。